01

　　現(xiàn)在有很多上班都是有著這樣的問題，因?yàn)楣ぷ鞯膲毫Γ�使得自己的睡覺出現(xiàn)了一些問題，尤其是對(duì)女性睡眠不好，會(huì)影響到身體各方面發(fā)展，而且長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行，會(huì)使得神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)一些問題，因此在面對(duì)這樣問題的時(shí)候，很多人也都不知道該如何做。 那睡眠質(zhì)量不好怎么辦呢，也都是有著一些方法，無論是對(duì)女性睡眠不好，還是男性失眠不好，這樣的方法都是不錯(cuò)之選，對(duì)改善睡覺治療都是有著很大幫助，下面就詳細(xì)的介紹下，使得我們對(duì)這樣問題，也都是有著一些了解。 擁有一個(gè)充足的睡眠是很重的要，睡眠不足直接影響著第二天的精神狀況，工作和學(xué)習(xí)都會(huì)受到影響。下面跟大家介紹一下怎樣保持好睡眠質(zhì)量。

　　方法：1、作息時(shí)間有規(guī)律。

　　有規(guī)律的按時(shí)睡覺，按時(shí)起床很重要。不按時(shí)休息會(huì)擾亂你的作息生物鐘。這樣就會(huì)容易失眠的，每天按點(diǎn)起床，按點(diǎn)休息，就是周末休息也要保持。

　　2、睡前不進(jìn)食。

　　人在睡覺休息的時(shí)候，人體的消化系統(tǒng)也會(huì)隨之進(jìn)入休息狀態(tài)，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會(huì)影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進(jìn)食。

　　3、睡覺熄燈。

　　人體的生物鐘是根據(jù)感應(yīng)外界的光，溫度來判訂作息時(shí)間的，開著燈睡覺就會(huì)影響人體的生物鐘。例如大年三十一般農(nóng)村都會(huì)把燈點(diǎn)一夜，睡覺的時(shí)候就難以入睡就是這個(gè)原因。

　　4、睡覺姿勢(shì)。

　　躺在床上休息的時(shí)候，有時(shí)候翻來覆去就是睡不著，怎么躺都不舒服。選擇一個(gè)舒服的睡覺姿勢(shì)對(duì)睡眠很重要。例如側(cè)身睡，在雙腿的中間墊個(gè)枕頭，平身睡覺在雙體下面墊個(gè)枕頭都非常的舒服，最好不要趴著睡覺，這樣會(huì)造成腰疼，頸椎疼的。

　　5、經(jīng)常鍛煉減少壓力。

　　每天堅(jiān)持鍛煉緩解一下工作學(xué)習(xí)中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天，看看娛樂節(jié)目什么的，緩解一下疲勞對(duì)睡眠質(zhì)量也是很重要的。

　　通過以上的說明，對(duì)睡眠質(zhì)量不好也都是有著一些了解，那我們按照以上的方法進(jìn)行，不僅可以很好是改善，睡覺治療，同時(shí)對(duì)身體各方面，都是有著很大幫助，親們也要在飲食上，也都是要合理搭配哦。

　　02

　　安排規(guī)律生活：避免失眠最有效的方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)就寢與起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí) 鐘。偶爾因必要而晚睡，早晨仍然應(yīng)按時(shí)起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯存，睡多了也無用。

　　保持適度運(yùn)動(dòng)：每天堅(jiān)持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，以使身體各器官靈活。睡眠前應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。有人想借睡前 劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。 睡前放松心情：睡前半小時(shí)內(nèi)避免過分勞心或勞力的工作。可做一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松， 反而能加快入睡。

　　創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制：把床視為單純睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。如果上床15分鐘后仍 不能入睡，干脆下床讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來覆去。待在床上，只會(huì)讓你把床和失眠聯(lián)系起來。

　　還可以睡 前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。 養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣：如保持臥室清潔、安靜，遠(yuǎn)離噪音，避開光線刺激等。

　　避免睡覺前喝茶、飲酒等。 睡前避免飲酒：不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)為飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但由酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持 久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。 避免晚飯后食用含有咖啡因的食品和飲料：如巧克力、咖啡、茶等，因?yàn)榭Х纫驎?huì)興奮大腦而引起失眠。

　　不過，若經(jīng)過上述方法仍無效，則建議到醫(yī)院就診。若被診斷為焦慮、抑郁，失眠僅是其中一個(gè)癥狀而已，就需要進(jìn) 行系統(tǒng)治療。

　　03

　　曾經(jīng)有過睡眠障礙，很痛苦。

　　那是讀高三的上學(xué)期，有點(diǎn)高考的緊張了，但是之前一直都沒有好好學(xué)，基礎(chǔ)太差，不知道從何開始努力，沒有找到學(xué)習(xí)的方法，壓力比較大，大概有兩個(gè)月的時(shí)間，我天天晚上做噩夢(mèng)，各種各樣的噩夢(mèng)，然后第二天早上又沒有精神學(xué)習(xí)，然后責(zé)怪自己怎么不好好學(xué)習(xí)，惡性循環(huán)，睡眠越來越差。

　　之后開始慢慢的調(diào)整心態(tài)，摸索到學(xué)習(xí)的方法，睡眠就漸漸恢復(fù)了，但還是不佳。

　　等到高中畢業(yè)高考結(jié)束之后，我整個(gè)人就像脫胎換骨了一樣，氣色變好了，皮膚變好了，睡眠質(zhì)量也很好，基本上不怎么失眠，可能是我真的不是塊讀書的料吧~

　　04

　　你曾經(jīng)有沒有過類似的經(jīng)歷，你明明睡著了，卻朝著你的床伴大喊大叫；或者是明明醒著，但卻想喊也喊不出，想動(dòng)也動(dòng)不了。如果有的話，就要仔細(xì)看看這篇文章了。接下來我們會(huì)講5個(gè)有關(guān)睡眠的“靈異事件”。其實(shí)它們有個(gè)正經(jīng)名字——睡眠障礙。

　　此圖有基情

　　睡眠呼吸暫停

　　有個(gè)神奇的現(xiàn)象，當(dāng)你在睡覺時(shí)呼吸停止超過10秒鐘時(shí)，暫時(shí)的缺氧會(huì)讓大腦把你喚醒，或者進(jìn)行淺睡眠。無論哪種方式，它都會(huì)影響你和你床伴的睡眠質(zhì)量，因?yàn)闊o論哪種方式都會(huì)讓你打呼嚕……

　　睡眠麻痹（鬼壓床）

　　相信大家都有過這種可怕的經(jīng)歷，在快速眼動(dòng)期期的時(shí)候，你明明有意識(shí)，但是身體卻是麻痹的，無法移動(dòng)和說話。這種狀態(tài)通常會(huì)持續(xù)幾分鐘，還有一些人會(huì)產(chǎn)生窒息或是胸前被壓碎的錯(cuò)覺，甚至?xí)�產(chǎn)生幻覺。這種情況在失眠、一些藥物還有睡眠呼吸暫停時(shí)會(huì)加重。

　　臨睡抽搐

　　你一定有這樣的一個(gè)體驗(yàn)，當(dāng)你在打瞌睡的時(shí)候，你會(huì)有種要掉下去的感覺，結(jié)果你的身體就會(huì)產(chǎn)生抽搐……發(fā)生這種抽搐的原因還未知，有可能是在你做夢(mèng)之前，你的身體癱了，大腦要重新確認(rèn)身體是否已經(jīng)睡著，然后它發(fā)出了一個(gè)信號(hào)，抽！當(dāng)然也可能是當(dāng)你正要睡著時(shí)，神經(jīng)放松所帶來的副產(chǎn)品。

　　快速動(dòng)眼期紊亂

　　你第二天起床發(fā)現(xiàn)，自己竟然記不起昨天晚上你對(duì)你的同床做了神馬！別怕，我指的是打他或者是沖他叫。哈，這種情況可能是你快速動(dòng)眼期失常導(dǎo)致的。你在做夢(mèng)，而你的身體并沒有睡著，所以就即興表演了一下夢(mèng)中的場(chǎng)景。偷偷告訴你，這種情況一般是做噩夢(mèng)。

　　爆炸頭綜合癥

　　哇，大腦爆炸，聽起來好嚇人，但我好像沒經(jīng)歷過。感覺應(yīng)該是在你醒來或者是剛要入睡的時(shí)候，聽見一聲巨響，像是放鞭炮。10個(gè)人中大約有1個(gè)人會(huì)經(jīng)歷過，而且大多是從50歲之后開始的。很遺憾，沒人確切的知道這究竟是怎么回事，只能說有可能是中耳的生理變化所致，也有可能是大腦顳葉稍微抽了一下。這個(gè)名字聽上去還挺嚇人，其實(shí)是無害的。